Como controlar a ansiedade?

26/09/2019

Saber controlar a ansiedade, pode contribuir muito na melhora da sua saúde emocional e física, também.

Mas o que é ansiedade?

Sabe aquela agitação interior, desagradável, insuportável, acompanhada de nervosismo, um sentimento de total terror, por coisas que achamos que pode acontecer se não fizermos isso ou aquilo, ou até mesmo aquela tal sensação de morte iminente. Tudo isso é Ansiedade.

A ansiedade é um sentimento inerente ao ser humano, um sofrimento por antecipação, uma angústia que limita suas ações.

Aprender a perceber a crise e tentar controlar é muito importante, pois os sintomas manifestam de forma abrupta e intensa, principalmente por taquicardia, respiração irregular, medo e tremores no corpo. Normalmente a pessoa que tem um histórico de ansiedade generalizada ou síndrome do pânico, diante de uma situação de estresse ou trauma, tem um total descontrole das emoções e da respiração. 

Tipos de Ansiedade

  • O Transtorno de Ansiedade

Generalizada é marcado por períodos longos e ininterruptos de aflição.

  • Síndrome do Pânico

Este quadro é definido por crises inesperadas e agudas de medo.

  • Fobia Social

Aversão a qualquer tipo de contato social.

  • TOC

O Transtorno Obsessivo Compulsivo é um quadro de pensamentos recorrentes, de natureza intrusiva e repetitiva.

  • TEPT

O Transtorno de Estresse Pós-Traumático possui como principal característica a tendência em reviver experiências que causaram desconforto extremo no passado.

Sintomas da crise de ansiedade

  • Palpitação, coração pulsando forte ou acelerado;
  • Sensação de garganta fechada;
  • Suor;
  • Tremores;
  • Falta de ar;
  • Sensação de desmaio;
  • Náusea ou desconforto abdominal;
  • Formigamentos;
  • Dor ou desconforto no peito;
  • Calafrios e sensação de calor;
  • Sentimentos de irrealidade;
  • Sensação de afogamento ou sufocação;
  • Despersonalização (sentir-se fora de si mesmo);
  • Medo de perder o controle ou enlouquecer;
  • Medo de morrer.

Veja dicas para controlar a ansiedade!

  • Identificar o problema é metade do caminho;
  • Respire fundo;
  • Coloque-se em movimento, coloque-se no agora;
  • Visite a natureza;
  • Distraia-se com outras coisas;
  • Substitua cenários negativos por positivos;
  • Viva mais no presente e menos no futuro;
  • Ouça músicas relaxantes;
  • Tenha hábitos saudáveis.

Como é feito o tratamento da Ansiedade?

O tratamento pode ser feito com psicoterapia ou medicamentos, ou ainda ambos, a depender do tipo de ansiedade e do grau.

Entre as abordagens psicológicas, a que possuem mais eficácia pela quantidade de evidências cientificas é a terapia cognitivo-comportamental, que tem como objetivo, identificar a crença que está atrapalhando o indivíduo, e a partir disso, mudar para um novo pensamento, de forma mudar suas atitudes e a forma de enxergar a vida.

Através de conversa, o paciente é conduzido pelo profissional de saúde a refletir sobre seus temores, para conseguir transforma-los com o passar do tempo.

Para mais informações, procure um psicólogo, ele é profissional mais adequado para um melhor aprofundamento deste assunto.

Mas de nada adianta ser medicado e não mudar alguns hábitos. A atividade física, uma alimentação mais saudável, Meditação, está em contato com a natureza, a leitura, um sono tranquilo e reparador, e muitos outros, podem contribuir muito na recuperação. Todas essas atividades, nos matem no agora.

Tome a Decisão de mudar a sua vida e  permita te ajudar a Construir sua nova história!